Por qué estos malos hábitos para perder grasa pasan desapercibidos
No hablamos de errores enormes.
Hablamos de cosas pequeñas, repetidas cada día, que hacen que tu cuerpo:
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Gaste menos energía
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Tenga más hambre
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Almacene grasa con más facilidad
Si no los corriges, ninguna dieta ni entrenamiento funcionará a largo plazo.
1. No priorizar la proteína suficiente
Este es uno de los errores al perder grasa más comunes.
Muchas mujeres controlan calorías, hacen cardio… pero comen muy poca proteína.
¿Por qué es un problema?
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Pierdes músculo junto con grasa
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Tu metabolismo se vuelve más lento
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Tienes más hambre y antojos
La proteína es clave para:
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Proteger el músculo
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Mantener el metabolismo activo
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Aumentar la saciedad
Solución práctica:
Incluye proteína en cada comida: huevos, pollo, pavo, pescado, legumbres, yogur griego o proteína en polvo si lo necesitas. No es opcional si quieres perder grasa de verdad.
2. Dormir poco o mal
Dormir mal es uno de los hábitos que más engordan, aunque casi nadie lo tiene en cuenta.
Cuando duermes poco:
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Aumenta el cortisol (estrés)
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Tienes más hambre
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Apetecen más dulces y ultraprocesados
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Acumulas más grasa abdominal
Solución:
Prioriza entre 7 y 9 horas de sueño. Apaga pantallas antes de dormir, crea una rutina tranquila y entiende esto: dormir bien es parte del plan de pérdida de grasa, no un extra.
3. Hacer solo cardio y evitar la fuerza
Si solo haces cardio y evitas las pesas, estás frenando tu progreso.
La fuerza:
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Mantiene y construye músculo
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Aumenta el gasto calórico diario
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Da forma y firmeza al cuerpo
Sin fuerza, el cuerpo se adapta rápido y cada vez quema menos.
Solución:
Combina fuerza y cardio. Prioriza ejercicios grandes como sentadillas, remos, empujes y planchas. No necesitas horas, necesitas estímulo inteligente.
4. Beber poca agua
La deshidratación es un hábito silencioso que engorda.
Muchas veces:
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Confundes sed con hambre
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Comes cuando en realidad necesitas agua
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Tu digestión y rendimiento empeoran
Solución:
Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Un truco simple: bebe un vaso antes de cada comida. Ayuda a controlar el apetito y mejora el metabolismo.
5. No planificar las comidas
Cuando no planificas:
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Comes lo primero que pillas
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Abusas de ultraprocesados
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Tienes picos de hambre y ansiedad
Este es uno de los hábitos que impiden perder grasa más claros.
Solución:
Planifica lo básico. No hace falta complicarse:
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Proteína preparada
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Verduras listas
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Snacks saludables a mano
Un mínimo de organización evita muchas malas decisiones.
6. Consumir demasiados ultraprocesados y azúcar
No es solo cuestión de calorías.
Los ultraprocesados:
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Alteran la saciedad
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Aumentan los antojos
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Favorecen la acumulación de grasa abdominal
Solución:
Prioriza comida real la mayor parte del tiempo: verduras, frutas, proteínas magras, legumbres y grasas saludables. Los caprichos pueden existir, pero no pueden ser la base de tu alimentación.
7. No ser constante y querer resultados rápidos
Este es el hábito más peligroso de todos.
Muchas mujeres hacen todo “bien” dos semanas… y abandonan porque no ven cambios rápidos.
La pérdida de grasa:
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No es lineal
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Requiere tiempo
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Premia la constancia, no la perfección
Solución:
Deja de fijarte solo en la báscula. Observa:
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Fotos
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Medidas
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Fuerza
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Cómo te queda la ropa
La constancia gana siempre.
Entonces… ¿cómo perder grasa de verdad?
Si quieres dejar atrás estos malos hábitos que engordan, recuerda estas claves:
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Proteína suficiente
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Buen descanso
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Entrenamiento de fuerza
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Hidratación diaria
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Planificación mínima
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Menos ultraprocesados
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Constancia realista
No necesitas hacer más. Necesitas hacer mejor.
Conclusión
Si te reconoces en alguno de estos hábitos, no te castigues.
Identificarlos ya es el primer paso.
Corrige uno a uno, con calma, y tu cuerpo empezará a responder. La grasa que parecía imposible de perder sí se puede perder cuando dejas de sabotearte sin saberlo.
Transformadora, no va de sufrir. Va de entender tu cuerpo y acompañarlo bien. 💚
