10 Recetas Saludables y Rápidas
10 Recetas Saludables y Rápidas de Temporada (Mayo) para Mujeres con Poco Tiempo 🥗💪
¿Quieres comer sano, perder grasa y tonificar, pero entre el trabajo, la familia y mil tareas no te queda ni un minuto?
No estás sola.
La buena noticia es que no necesitas pasarte horas en la cocina para cuidar tu alimentación y ver resultados.
Hoy te compartimos 10 recetas saludables, fáciles y rápidas, pensadas especialmente para mujeres con poco tiempo, pero muchas ganas de cuidarse.
Además, todas las recetas usan ingredientes de temporada de mayo en España: frescos, económicos y llenos de nutrientes.
📹 Te recomendamos ver el vídeo completo aquí para guardar las recetas y ver cómo quedan visualmente:
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📝 ¿Lista? ¡Apunta estas recetas o guarda este blog para inspirarte cada semana!
1. Ensalada de espárragos trigueros, fresas y queso de cabra
Ingredientes:
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1 manojo de espárragos trigueros
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6-8 fresas
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40 g de queso de cabra
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1 cda de aceite de oliva
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Sal y pimienta
Beneficios:
Baja en calorías, rica en fibra, antioxidantes, vitamina C y calcio.
2. Tostadas de aguacate, huevo y rábanos
Ingredientes:
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2 rebanadas de pan 100 % integral
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1 aguacate
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1 huevo (poché, a la plancha o hervido)
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4 rábanos
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Zumo de limón
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Sal en escamas
Beneficios:
Grasas buenas, proteína de calidad y fibra digestiva.
3. Salteado rápido de calabacín y gambas
Ingredientes:
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1 calabacín
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200 g de gambas peladas
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1 diente de ajo
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1 cda de aceite de oliva
Beneficios:
Plato saciante, bajo en calorías y alto en proteína magra.
4. Smoothie verde depurativo
Ingredientes:
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1 pepino
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Un puñado de espinacas
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1 manzana verde
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Zumo de medio limón
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Agua fría
Beneficios:
Hidratante, rico en hierro, antioxidantes y regulador del azúcar.
5. Tortilla exprés de judías verdes
Ingredientes:
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150 g de judías verdes cocidas
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3 huevos
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1 cda de aceite de oliva
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Sal y pimienta
Beneficios:
Alta en proteína, baja en calorías, con fibra y colina para el cerebro.
6. Yogur con nísperos y nueces
Ingredientes:
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2 yogures naturales sin azúcar
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4-5 nísperos
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6 nueces picadas
Beneficios:
Probióticos, omega 3, vitamina A y antioxidantes.
7. Wok de pollo y verduras de temporada
Ingredientes:
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300 g de pechuga de pollo
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1 calabacín
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1 zanahoria
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1 cebolla morada
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Salsa de soja ligera
Beneficios:
Proteína, betacarotenos, antioxidantes y sabor delicioso en 10 minutos.
8. Crema fría de pepino y yogur
Ingredientes:
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2 pepinos
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2 yogures naturales
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Hierbabuena fresca
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Sal y pimienta
Beneficios:
Hidratante, refrescante y rica en probióticos. Ideal para el calor.
9. Brochetas de alcachofas y tomate cherry
Ingredientes:
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6 corazones de alcachofa cocidos
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12 tomates cherry
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1 cda de aceite de oliva
Beneficios:
Depurativas, ricas en licopeno y perfectas como snack o cena ligera.
10. Hummus de remolacha exprés
Ingredientes:
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1 bote de garbanzos cocidos
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1 remolacha cocida
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1 cda de tahini
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Zumo de limón
Beneficios:
Calcio, proteína vegetal, grasas saludables y un color precioso.
💡 Consejos para aprovechar estas recetas
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Elige 2 o 3 recetas por semana y hazlas parte de tu rutina.
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Prepara algunos ingredientes con antelación (verduras cocidas, huevos duros, hummus…).
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No busques la perfección, busca constancia.
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❤️ Conclusión: Comer sano no es complicado si sabes cómo
Estas 10 recetas demuestran que puedes comer saludable, rápido y sabroso sin sacrificar tiempo ni resultados.
Pequeños pasos diarios = grandes cambios duraderos.
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Nos vemos en el próximo artículo o vídeo.
¡A por todas! 💥
