15 Tapas Saludables

15 Tapas Saludables para Pedir en el Chiringuito este Verano

El verano, la playa, el chiringuito… y esa carta llena de tentaciones. Pero sí es posible disfrutar de tapas ricas y a la vez cuidar la línea. Hoy te traigo 15 tapas saludables, deliciosas y fáciles de encontrar en cualquier chiringuito, perfectas para perder grasa, mantenerte en forma y no sentirte culpable.

Si quieres ver todas estas ideas explicadas y con consejos extra, te dejo el vídeo completo en nuestro canal de YouTube: PULSA AQUÍ PARA VER EL VÍDEO🎥

1️⃣ Sepia, Calamar o Gambas a la Plancha

Por qué son saludables:

Ricos en proteínas de alta calidad.
Bajos en grasas y calorías.
Llenan y aportan minerales como yodo y selenio.

Consejo: pide que las cocinen con aceite de oliva virgen extra y sin salsas pesadas.

2️⃣ Pulpo a la Gallega

Beneficios:

Bajo en calorías y alto en proteína.
Rico en hierro, potasio y antioxidantes (por el pimentón).

Tip saludable: controla el aceite y acompáñalo con ensalada o verduras.

3️⃣ Mejillones al Vapor o en Escabeche Ligero

Fuente de omega-3, hierro, zinc y vitaminas B.
Muy saciantes y casi sin grasas.
Mejor opción: al vapor con limón.

4️⃣ Frutos Secos Tostados (puñado pequeño)

Grasas saludables, fibra y proteína vegetal.
Evita pasarte de 20 g (1 puñado).
Acompáñalos con agua o refresco sin azúcar en lugar de cerveza para reducir calorías.

5️⃣ Hummus con Crudités

Ingredientes clave: garbanzos, tahini, limón, aceite de oliva.

Rico en proteína vegetal y fibra.
Ideal para veganos y vegetarianos.
Evita el pan frito, mejor palitos de zanahoria, pepino o apio.

6️⃣ Guacamole con Verduras Crudités

Beneficios:

Grasas saludables del aguacate.
Vitaminas C, E y antioxidantes del tomate, lima y cilantro.
Fresco y perfecto para compartir.

7️⃣ Berberechos al Vapor

Proteína magra, bajo en calorías.
Minerales como hierro y zinc.
Perfectos para abrir el apetito sin sumar grasa.

8️⃣ Escalibada (Pimientos, Berenjena y Cebolla Asada)

Rica en fibra y fitonutrientes.
Baja en grasa, ligera y saciante.
Añade un chorrito de aceite virgen extra para realzar el sabor.

9️⃣ Anchoas en Aceite de Oliva

Omega-3, calcio y proteínas.
Mejor opción: con aceite de oliva y poca sal.
Ideal con una rebanada pequeña de pan integral.

🔟 Olivas Variadas

Antioxidantes y grasas saludables.
Controla la cantidad (unas 6-8 unidades).
Buen snack para quitar el hambre antes de comer.

1️⃣1️⃣ Tortilla o Revuelto de Verduras

Fuente de proteína y muy saciante.
Mejor con poco aceite y más verdura que patata.
Ideal: revuelto de espárragos o setas.

1️⃣2️⃣ Queso Fresco o Ricotta con Pan Integral

Aporta proteína y calcio.
Menos grasa y sal que los quesos curados.
Porción recomendada: 30-40 g.

1️⃣3️⃣ Encurtidos (Pepinillos, Cebollitas, Alcaparras)

Muy bajos en calorías.
Aportan fibra y sacian rápido.
Evita el exceso si tienes problemas de retención de líquidos.

1️⃣4️⃣ Gazpacho o Salmorejo

El gazpacho es hidratante y rico en antioxidantes.
El salmorejo es más calórico, pero muy saciante.
Ideal como primer plato refrescante.

1️⃣5️⃣ Boquerones en Vinagre

Pescado azul rico en omega-3 y proteína magra.
Muy ligeros y refrescantes con limón y aceite de oliva.

🌞 Cómo pedir sano en el chiringuito

Elige siempre plancha, vapor o crudo frente a frituras.
Combina marisco + verduras para equilibrar el plato.
Disfruta de un 80 % opciones saludables y deja un 20 % para caprichos.

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