🍦 5 Recetas de Helados Saludables para Perder Grasa

Si estás cuidando tu alimentación, quieres perder grasa corporal pero también eres de las que no puede vivir sin helado en verano… este post es para ti.

Hoy te traigo 5 recetas de helados caseros saludables, sin azúcar, sin nata, sin heladera, y sin ingredientes raros o caros. Son rápidos, cremosos, saciantes y sí: pueden ayudarte en tu proceso de pérdida de grasa.

🧊 ¿Lo mejor? Todos se hacen con cosas que probablemente ya tienes en casa: plátano congelado, yogur natural, cacao puro, proteína en polvo, frutos rojos…

Aquí tienes el vídeo completo con las recetas👇
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🍫 1. Helado de Plátano y Cacao (Choconicecream)

Un clásico que nunca falla. Solo necesitas dos ingredientes y una batidora.

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros congelados (en rodajas)

• 1 cucharada de cacao puro sin azúcar

👉 Opcional: bebida vegetal sin azúcar para ayudar a batir + unas gotas de vainilla

Cómo se hace:
Saca los plátanos 5 min antes, tritúralos con el cacao hasta que quede una crema tipo helado. Puedes comerlo al momento o congelarlo de nuevo 30 min si lo prefieres más firme.

🟢 ¿Por qué es ideal para perder grasa?
El plátano da textura dulce sin añadir azúcar. El cacao puro tiene antioxidantes y es súper saciante. Es un helado real-food que no dispara el hambre después.

🍓 2. Helado de Yogur con Frutos Rojos

Ligero, refrescante y lleno de antioxidantes. Ideal como postre o merienda.

Ingredientes:

• 150 g de frutos rojos congelados (fresas, frambuesas, arándanos…)

• 1 yogur griego natural sin azúcar (también vale Skyr o kéfir espeso)

• Zumo de ½ limón

• Opcional: unas gotas de stevia o eritritol

Cómo se hace:
Tritura todo hasta que quede cremoso. Puedes tomarlo en versión soft-ice o congelarlo en moldes para polos.

🍫 TIP: Si tienes moldes, congélalos y luego báñalos en chocolate 85% fundido. ¡Nivel experto!

🟢 ¿Por qué funciona?
El yogur griego aporta proteína y probióticos que sacian. Los frutos rojos son bajos en azúcar y muy ricos en fibra y antioxidantes.

🥜 3. Helado de Proteína y Mantequilla de Cacahuete

Perfecto para después de entrenar o como merienda saciante.

Ingredientes:

• 1 plátano congelado

• 1 scoop de proteína en polvo (vainilla o chocolate)

• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete 100%

👉 Si no te gusta el plátano, puedes usar mango congelado como alternativa.

Cómo se hace:
Tritura todo hasta que tenga textura de helado. Añade un pelín de bebida vegetal si tu batidora necesita ayuda.

🟢 ¿Por qué ayuda a perder grasa?
Tiene un alto contenido en proteína, lo que reduce el hambre y ayuda a mantener masa muscular. La crema de cacahuete sacia gracias a sus grasas saludables.

🍵 4. Helado de Té Matcha y Coco

Una opción diferente, con un sabor exótico y beneficios digestivos.

Ingredientes:

• 1 yogur natural o vegetal sin azúcar

• ½ cucharadita de matcha en polvo

• 1 cucharada de coco rallado o leche de coco ligera

• Opcional: stevia o eritritol

Cómo se hace:
Bate todos los ingredientes, congélalo en tupper o moldes y sácalo 10 min antes de comer.

🟢 ¿Qué lo hace especial?
El matcha tiene cafeína y antioxidantes que ayudan a acelerar el metabolismo. El coco da saciedad sin pasarte en calorías.

🍰 5. Helado Estilo Cheesecake de Fresa

Cremoso, con ese toque ácido-dulce que recuerda a una tarta de queso. ¡Uno de nuestros favoritos!

Ingredientes:

• ½ taza de fresas congeladas

• ½ plátano congelado

• 2 cucharadas de queso fresco batido 0% o Skyr natural

• Zumo de limón + unas gotas de vainilla o canela

Cómo se hace:
Tritura todo junto hasta conseguir una crema tipo helado. Sirve en copa y decora con fresas frescas, coco rallado o almendras laminadas.

🟢 Ideal para una merienda fit: Alta en proteína, saciante, baja en azúcar, y muy satisfactoria. No necesitas más para sentirte cuidada sin renunciar al sabor.

📝 ¿Qué Necesitas Tener Siempre a Mano?

✅ Plátano cortado y congelado
✅ Yogur natural o Skyr
✅ Frutas del bosque congeladas
✅ Cacao puro, crema de cacahuete, proteína en polvo
✅ Moldes de polos (opcional, ¡pero muy útiles!)

🎯 Todos estos helados son bajos en calorías, sin azúcar añadido, sin nata ni edulcorantes artificiales. Y lo más importante: no disparan tu apetito y son compatibles con una alimentación saludable.

Aquí tienes el vídeo completo con las recetas👇
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💬 ¿Cuál vas a probar primero?

Cuéntamelo en comentarios 👇 y dime si quieres que preparemos más helados altos en proteína, ideas veganas o snacks fríos post-entreno.

Y si aún no lo has hecho…
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