Para tonificar el cuerpo de una mujer necesitas tres cosas: entrenar fuerza, aumentar poco a poco la dificultad de los ejercicios y consumir suficiente proteína. No se trata de sudar más, comer menos o pasar horas haciendo ejercicio. Se trata de desarrollar y mantener el músculo que ayuda a dar forma y firmeza a tu cuerpo.

Si llevas tiempo entrenando, caminando o haciendo ejercicio y sientes que ...

La pérdida de peso en la menopausia no consiste simplemente en comer menos y hacer más ejercicio. En esta etapa, priorizar la proteína, mantener la masa muscular y evitar las dietas demasiado restrictivas puede ayudarte a mejorar tu composición corporal y sentirte mejor. Y hay algo importante: la báscula no siempre refleja los avances que estás consiguiendo.

Si has llegado a la menopausia y sigue...

La menopausia puede provocar cambios en el cuerpo, especialmente en la distribución de la grasa y la composición corporal. Además, muchos de esos cambios empiezan durante la perimenopausia, antes de la última regla, por lo que adaptar el entrenamiento, la alimentación y el descanso a esta etapa puede marcar una diferencia.

Si tienes cuarenta, cincuenta o más y sientes que haces prácticamente lo m...

Comer menos para perder grasa puede ser necesario en algunos casos, pero comer cada vez menos no significa perder más grasa. Una restricción excesiva o difícil de mantener puede aumentar el hambre y el cansancio y hacer que tu cuerpo reduzca parte de su gasto energético. Después de los 40, además, entran en juego cambios en la masa muscular, el descanso, la actividad diaria y la menopausia.

Por e...