La menopausia puede provocar cambios en el cuerpo, especialmente en la distribución de la grasa y la composición corporal. Además, muchos de esos cambios empiezan durante la perimenopausia, antes de la última regla, por lo que adaptar el entrenamiento, la alimentación y el descanso a esta etapa puede marcar una diferencia.

Si tienes cuarenta, cincuenta o más y sientes que haces prácticamente lo m...

Comer menos para perder grasa puede ser necesario en algunos casos, pero comer cada vez menos no significa perder más grasa. Una restricción excesiva o difícil de mantener puede aumentar el hambre y el cansancio y hacer que tu cuerpo reduzca parte de su gasto energético. Después de los 40, además, entran en juego cambios en la masa muscular, el descanso, la actividad diaria y la menopausia.

Por e...

El cansancio crónico en mujeres no debería normalizarse como una consecuencia inevitable del trabajo, los hijos o la edad. Si llevas semanas levantándote agotada, necesitas estímulos para funcionar o sientes que nunca recuperas energía, conviene revisar tus hábitos y, sobre todo, consultar con un profesional sanitario para descartar posibles causas médicas.

Estar cansada después de unos días inte...

La retención de líquidos en mujeres puede manifestarse con tobillos hinchados, piernas pesadas, marcas de los calcetines o anillos que aprietan más de lo habitual. No siempre tiene una única causa: puede relacionarse con pasar mucho tiempo de pie o sentada, el ciclo menstrual, ciertos medicamentos o diferentes problemas de salud. Si aparece de forma persistente, repentina o intensa, conviene consu...

La hinchazón abdominal, las digestiones pesadas, el cansancio o la retención de líquidos pueden aparecer por muchos motivos y no significan por sí solos que tengas una inflamación crónica. Pero si varios síntomas se repiten y están afectando a tu día a día, merece la pena prestarles atención y, si persisten, consultarlos con un profesional sanitario.

Muchas mujeres terminan normalizando cómo se s...

El cortisol es la hormona del estrés, y cuando está alto de forma continua empuja al cuerpo a acumular grasa justo en la barriga. En la menopausia sube con facilidad por las exigencias del día a día y el peor descanso. Reducirlo ayuda más que hacer más cardio: dormir mejor, caminar tranquila, entrenar fuerza suave, comer suficiente y bajar el ritmo.

En la menopausia la barriga rara vez viene sola...

• • ¿Por qué sigues inflamada aunque comas bien? 

  •  ¿Es posible que la comida no sea la verdadera causa de tu barriga hinchada?

  • ¿Qué necesita realmente tu cuerpo para desinflamarse de forma sostenible?

¿Te levantas con la barriga hinchada incluso antes de desayunar? ¿Te notas pesada, con digestiones lentas o sientes que tu cuerpo no responde aunque intentes cuidarte? Si es...

En la menopausia tu cuerpo no se estropea ni tu metabolismo se rompe: cambian las reglas. Muchas mujeres siguen cuidándose como hace quince años —comiendo menos y exigiéndose más— y por eso dejan de ver resultados. Con los ajustes adecuados en fuerza, descanso y alimentación, el cuerpo vuelve a responder.

«Peso lo mismo, pero parezco otra.» Es una de las frases que más repiten las mujeres en esta...

• •  ¿Por qué antes de adelgazar parecía más fácil y ahora tu cuerpo no responde? 

  • ¿Es verdad que después de los 40 hay que comer menos y hacer más cardio para perder grasa?

  • ¿Qué necesita realmente tu cuerpo para volver a perder grasa sin vivir a dieta?

¿Llevas tiempo intentando perder grasa, comes menos, haces ejercicio cuando puedes y aun así la barriga, las piernas o la e...

• •  ¿Comes bien, entrenas y aun así te sientes hinchada? 

  • ¿Por qué muchas mujeres hacen “todo bien” y siguen notándose inflamadas, pesadas o sin energía?

  • ¿Qué es lo que realmente mantiene la inflamación más allá de la comida?

Si llevas tiempo sintiéndote inflamada, con barriga hinchada, cansancio constante o sensación de pesadez aunque te cuides, este artículo es para...